تمرین وزنه مناسب در زمان بارداري

سایت شرط بندی فرشید

کتف ها، گردن، ساق پا و [عضله‌ها] خم کنندة مفصل ران تخصیص دهید. در ناحیۀ تحتانی پشت، بیش تر از کشش و انعطاف پذیري، بر آهسته سازي تأکید داشته باشید.

کشش دست ها به بالاي راز، به روند تنفس یاری کرده و قابلیت و امکان ورود اکسیژن بیشتر به ریه ها و گشایش حفرة قفسۀ سینه را مهیا می نماید. مراقب کشش بیشتراز اندازه باشید. بر انجام کششی آهسته و استوار تمرکز فرمائید. از کشش [ماهیچه‌ها] مجاورت کننده اجتناب نمائید، چون این نوع کشش ها، فشار بی موردي را بر ناحیۀ استخوان هاي لگنی عرضه میکنند. زنان حامله، زودتر از دیگر زنان، به ضربان قلب مقصود و مقیاس هاي درك فشار می رسند. زمان بارداري، مقطع قابل قبولی براي به معضل کشیدن سیستم قلبی-عروقی وجود ندارد. این سیستم را پیش از بارداري به بحران بکشید تا براي بارداري، تناسب اندام داشته باشید.

تمرین وزنه در روزگار بارداري

مسئله انجام تمرین هاي شکمی بعداز سه ماهۀ اولیه بارداري همچنان گفت و گو برانگیز میباشد و پیشنهاد نمیشود. این عضله ها را به خواسته یاری به مرحلۀ اجبار زدن در وضع حمل طبیعی، قبل از بارداري تمرین دهید. حافظۀ اتوماتیک الاستیک عضله ها حاذق شکمی به تسریع فرآیند برگشت شما به حالت قبل از وضع حمل یاری می نماید. تمرین هاي فوقانی پشت، با خمیدگی نتایج از سنگینی سینه ها رویا رویی می نماید. اساسی میباشد که به خیال داشته باشید که دورة بارداري، برهه زمانی قابل قبولی براي وصال به تناسب اندام وجود ندارد. مقصود، می بایست فقط محافظت تناسب باشد. زمان پیش از بارداري، برهه زمانی وصال به تناسب و انجام تمرین هاي قدرتی میباشد .

این قضیه مانند تمرین [و فراهم سازي] براي یک روی داد میباشد. شما هیچ گاه براي ابتدا تمرین، در انتظار [روز] مسابقه نمی مانید .

موردها مختص سه ماهه هاي متعدد بارداري معمولاً، زنان حامله می‌توانند